7 trucos para dormir bien y descansar mejor

Dormir bien es indispensable para llevar una vida saludable. Dormir bien y descansar mejor, disfrutar de un sueñor reparador, conciliar el sueño cuando nos vamos a la cama, son aspectos fundamentales de una vida sana.

Existen muchos factores que pueden alterar nuestro descanso, llevándonos a padecer el tan temido insomnio.

Algunos requieren atención médica, pero lo cierto es que la mayoría depende directamente de nosotros y de los hábitos saludables que seamos capaces de mantener.

Siete trucos para dormir bien y descansar mejor

En SentirmeBien vamos a darte unos consejos sencillos pero muy útiles para irte cada día a la cama relajado y disfrutar de un sueño reparador y descansdo.

1.- Evita usar el teléfono móvil y el ordenador al menos dos horas ante de irte a la cama. Estos dispositivos emiten una luz azul que altera los fotoreceptores de los ojos, y predispone nuestro cerebro para la actividad en lugar de para el descanso. Además, es una actividad que puede tensarnos en lugar de relajarnos. Fuera móvil y ordenador.

2.- Trata de mantener una rutina de horarios para acostarte y despertarte. Así acostumbramos al organismo. Establece unos horarios y respétalos.

3.- Todos tenemos preocupaciones, pero creenos, es mejor dejarlas lejos del dormitorio. A la cama no se llevan preocupaciones. Trabaja ejercicios mentales para liberarte de ellas antes de ir a dormir. Mañana es otro día.

4.- Procura tomar cenas ligeras. Las digestiones pesadas dificultan el sueño. Elije frutas, ensaladas, pasta o verduras. Tampoco cenes justo antes de irte a la cama.

5.- No hagas ejercicio justo antes de irte a la cama, ya que es un estimulante, y lo que buscamos es lo contrario, relajarnos.

6.- No consumas sustancias como café, té u otras estimulantes durante al menos 4 horas antes de acostarte.

7.- Prepara el sueño mediante una rutina relajante. Toma una ducha caliente, usa música relajante, usa iluminación de baja intensidad, en definitiva, crea un ambiente propicio y relajatorio.

Si, a pesar de todo, tienes una de esas noches en que no apras de dar vueltas en la cama, lo mejor es levantarse e intentar relajarte con algunos ejercicios de relajación. Pero nada de ordenador, móvil, o televisión. Es mejor salir de la cama e intentar relajarte que permanecer en ella.

Las pastillas para dormir, sean naturales o químicas, con receta o sin receta, no solucionan el problema. Pueden valer para un determinado momento puntual, pero no solucionan las causas que nos provocan el insomnio, y por lo tanto, no resuelven el problema.

Es mucho más saludable y más efectivo practicar remedios naturales como los que te hemos expuesto aquí, y otros semejantes, para tener un sueño saludable.